Organisation
Pour les séances à marée basse
Rendez vous à 9h45, départ du parking de l’Embarcadère (ex Oasis à Sablanceaux).
Tout le monde part ensemble en direction du pont ou en direction du phare de Chauveau (en fonction du vent).
Au bout de la moitié du temps (30 ou 40 mn) arrêt et quelques minutes de pause, demi tour pour revenir vers le point de départ (qui pourra être dépassé pour les plus endurants).
Ensuite séance d’étirements, ensemble si possible.
Les encadrants se répartiront avec l’ensemble des participants.
Pour les séances à marée haute
Rendez vous à 9h45, départ du fort de la Prée, avec le même principe : tout le monde part ensemble en direction de La Flotte, le groupe fait un aller et retour en allant plus ou moins loin en fonction de son endurance et de sa vitesse, demi tour à la moitié du temps (30 ou 40 mn).
Origine
L’origine de la marche nordique est l’utilisation des bâtons, dès les années 70 par les compétiteurs de ski de fond, dans les pays nordiques lors des périodes sans neige, afin que les athlètes conservent leur forme et la gestuelle.
Il faut dissocier la marche nordique (marche dynamique avec propulsion) de la randonnée pédestre.
En France cette pratique se développe dans les années 2000.
Principes généraux de la marche nordique
Accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons ce qui permet d’aller plus vite et plus loin.
Plus intense que la randonnée, moins traumatisante pour les articulations que la course à pied, la marche nordique est de plus en plus recommandée par les médecins.
Elle agit en proposant un entraînement corporel complet : jambes et bras.
En marche nordique la dépense physique est accrue, le corps fournit plus d’efforts qu’a la marche classique, le rythme de marche est plus rapide et en même temps on se sent moins fatigué.
Avantages et bienfaits
- accessible à tous,
- s’adresse à toutes personnes désirant s’initier ou reprendre une activité physique,
- se pratique toute l’année,
- fait travailler les jambes, les bras, les épaules, les pectoraux, les fessiers, les abdominaux et muscle également le dos (90 % de la masse musculaire globale),
- Grâce aux appuis sur les bâtons, les contraintes sur certaines articulations peuvent être diminuées (genoux, hanches, dos) 20 % de réduction de charge,
- facilite la respiration et l’oxygénation de l’organisme (60 % de mieux qu’une marche classique),
- libère des tensions musculaires, aide à l’amincissement.
La marche nordique est une marche santé et s’adresse donc à tout public quel que soit l’âge ou la condition physique.
L’amicale à six encadrants diplômés.